¿Te acuestas sin fuerzas y, a las tres de la mañana, sigues mirando el techo?
Si te suena, no te pasa solo a ti. Al otro lado del mostrador de mi farmacia lo oigo casi cada día. En 2022 me pasaba a mí.
¿Tienes algo para dormir?
Me lo piden casi en voz baja. Y casi nunca es por una mala noche. Son semanas.
A veces hace falta algo, y para eso estoy. Pero muchas veces, si tiramos del hilo, aparece otra cosa:
- El móvil en la cama
- El café de las seis de la tarde
- Un trabajo que te sigue hasta el sofá
Eso no viene en ninguna caja. Va de hábitos.
«He probado de todo. Y sigo igual.»
Es lo que más escuché en 2026, cuando acompañaba una a una a personas con problemas de sueño. De ahí sale casi todo lo que cuento.
Has probado de todo
Apps, libros, podcasts y meditaciones. Y sigues sin dormir.
«Si bajo el ritmo, se cae todo»
Piensas que parar es fallar.
Tu cuerpo avisa antes que tú
La mandíbula apretada, el tic en el ojo, las uñas.
Haces la cuenta
«Si me duermo ya, dormiré cuatro horas.» Y esa cuenta tampoco te deja dormir.
Y al día siguiente, a funcionar con el depósito en reserva.
Sin nombres ni historias concretas. Lo que me contaron se queda donde me lo contaron.
¿Te has visto en alguna? Prueba esta noche el Ritual de 5 minutos.
Quiero el RitualEn 2022 se me rompió el sueño.
Soy Alejandro Trujillo, farmacéutico titular en La Gomera. No fue de golpe: la farmacia, las responsabilidades, las ganas de llegar a todo. Me acostaba reventado y a las tres de la mañana, ojos abiertos.
Lo gracioso es que yo era el que daba consejos para dormir. Me sabía la teoría. Y no me servía de nada.
Así que dejé de improvisar y me hice un sistema con tres piezas:
Un cierre del día de verdad
Una rutina de cinco minutos antes de irme a dormir. Es el Ritual que regalo con la Cápsula.
Un plan para las noches malas
Saber qué hacer cuando no duermes, en vez de pelearte con la almohada.
Límites claros
Con el trabajo, con los demás y conmigo mismo, para no explotar por todos lados.
Funcionó. Y por eso hago esto.
El Ritual me dio una rutina para irme a dormir: mi cuerpo y mi cabeza empezaron a saber que tocaba irse a la cama.
Lo sigo usando y ajustando, porque yo también estoy cambiando mis hábitos. De aquello me quedó una idea clara: llegué tarde. Como mucha de la gente que me pregunta en el mostrador.
No estoy aquí para venderte nada. Existe Tus Hábitos de Vida porque lo que más me gusta de mi profesión es la prevención. Que lo sepas antes de necesitarlo.
Sobre qué te escribo
¿Qué hago a las tres de la mañana?
Qué hacer cuando te despiertas y la cabeza se pone a trabajar.
¿Esto que me tomo sirve de algo?
Qué es cada cosa y cuándo no tiene sentido tomarla.
¿Cómo dejo el trabajo en la puerta?
Cómo volver a casa sin el trabajo encima.
Hábitos que caben en tu semana
Cambios pequeños para una vida con trabajo, niños y prisas.
Divulgo, no diagnostico. Si llevas semanas durmiendo mal, cuéntaselo a tu médico: es el primer paso. Yo te acompaño en lo de alrededor: el día, las noches y los hábitos.
Lo que veo en el mostrador también lo ves en tu plantilla.
Quien no duerme por la noche, ficha igual por la mañana. Llevo un programa de descanso y salud a empresas e instituciones: primero medimos cómo duerme tu gente; luego actuamos donde hace falta. En línea, para toda España; en persona, en Canarias o donde me necesites.
Escríbeme. Contesto yo.
¿Buscas un acompañamiento uno a uno? Ya no lo ofrezco como servicio. Si aun así es lo que necesitas, cuéntame tu caso y te digo con sinceridad si puedo ayudarte o a quién te conviene ir.